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長假結(jié)束第一天，你的狀態(tài)調(diào)整好了嗎？
度過了睡到自然醒的7天長假， 鬧鐘是不是已經(jīng)不能一次把你叫醒了？ 是不是一邊想再瞇一會兒，一邊按下“貪睡”按鈕， 不斷重復(fù)被吵醒，又不斷按“貪睡”， 不到最后一秒絕對起不來？ “貪睡按鈕” 或者 “打盹按鈕”把你睡醒前的那段時(shí)間切割成一段一段5-10 分鐘的碎片，美其名曰從深度睡眠中逐漸喚醒從而減輕醒來時(shí)的疲勞感。可事實(shí)卻證明這種喚醒方式不僅沒有起到應(yīng)有的作用，反而還讓情況惡化。 貪睡，更讓睡眠支離破碎 事實(shí)上，沒有鬧鐘我們也會自然醒。因?yàn)槿说纳眢w有一個(gè)化學(xué)循環(huán)，不僅適時(shí)讓我們?nèi)胨€能準(zhǔn)時(shí)喚醒我們。在自然醒的數(shù)小時(shí)之前，我們的體溫開始升高，睡眠變淺，多巴胺和皮質(zhì)醇之類的激素釋放，為新一天的能量做好準(zhǔn)備。 但在睡眠時(shí)間不規(guī)律的時(shí)候，鬧鐘常常會打斷這一流程。當(dāng)身體還沒有準(zhǔn)備好醒的時(shí)候，鬧鐘響了，這種被打斷的睡眠會使人感到特別的疲倦，而此時(shí)犯困無力的狀態(tài)稱作“睡眠慣性”。它的強(qiáng)度取決于處于哪個(gè)階段的睡眠被吵醒，睡眠狀態(tài)越深，睡眠慣性越強(qiáng)。睡眠慣性造成的結(jié)果就是我們常說的——賴床。 如果按下“貪睡按鈕”，重新入睡，身體又開始睡眠循環(huán)，并進(jìn)入更深的睡眠狀態(tài)，結(jié)果，第二次鬧鈴會讓你更疲倦，并繼續(xù)惡性循環(huán)。因此，最好的做法是，晚點(diǎn)關(guān)掉最早的鬧鈴，避免打斷睡眠。 許多研究發(fā)現(xiàn)支離破碎的睡眠無益于體力恢復(fù)，導(dǎo)致白天昏昏欲睡。反復(fù)的賴床，白天狀態(tài)更差。 挽救方法 1.面對現(xiàn)實(shí)。綜上所述，把鬧鐘提前但又重復(fù)醒來好幾次而不起床反而讓身體和精神都陷入更加疲勞的狀態(tài)。因此，不如直接把鬧鐘設(shè)為你能立刻起床的那個(gè)時(shí)刻。 2.設(shè)置固定的上床時(shí)間不如設(shè)置固定的起床時(shí)間。反正上了床也不一定馬上睡著，固定的起床時(shí)間能讓你的身體達(dá)到有規(guī)律的狀態(tài)。 3.給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。我們的大腦喜愛獎(jiǎng)勵(lì)，所以給成功的自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)吧，任何你喜歡的東西都行。 4.如果你必須要設(shè)置貪睡鬧鐘，那就把每次小睡的時(shí)間延長一點(diǎn)。20 分鐘是額外睡眠的最理想分量。
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